czworoboczny grzbietu

[...] 3X10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10-8 4.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 3X10 Mięsień czworoboczny 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 2.Podciąganie sztangi 2X10 (trening w [...]

A po co mu dwa wyciskania ? Szrugsy to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu, którego czynnością jest dźwiganie barku, często dlatego się je wykonuje razem z naramiennymi. Według mnie unoszenie hantli bokiem warto dać na początku i więcej powtórzeń (15), by rozgrzać naramienne. Unoszenie hantli przodem > unoszenie sztangi, linki wyciągu. Zmieniony [...]

[...] stabilizują: trójgłowy ramienia, akton tylny naramiennego, mięsień najszerszy grzbietu(m. latissimus dorsi). - mięśnie ramienia - mięsień najszerszy grzbietu(1) i czworoboczny grzbietu(2) Oczywiście jest to tylko pobieżne potraktowanie tematu, bo tak naprawdę podczas uderzenia biorą udział chyba wszystkie mięśnie szkieletowe [...]

[...] na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? "Kaptury" to mięsień czworoboczny górny grzbietu ( pleców ) i dodanie go do Twojego planu nie przeładowało by go, zastanawia mnie tylko fakt po jakie licho " dzień dobry ", gdy masz już [...]

[...] roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?)- jest, w podchwycie bardziej angażuje się najszerszy grzbietu a w nachwycie część pracy przejmuje na siebie czworoboczny. 3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8 4.Wioslowanie sztangielka 10 10 8 8 Piatek-Barki 1.Wyc sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem 2.Wyc [...]

Ma w jednym miejscu słabsze niż na reszcie plecy :P Czworoboczny u Niego zawsze był słabszy i mniejszy niż pozostałe mięśnie grzbietu. Stąd też częste narzekania na kaptury.

Jaki ból, do czego porównywalny? Jakie ćwiczenia wykonywałeś? I jak się czuje ból promieniujący to zaczyna się już rola układu nerwowego. Tu co pokazałeś i co może Ci sprawiać ból to albo czworoboczny (czyli kaptury część wstępująca jakiś dolny odcinek) albo najszerszy grzbietu, jeszcze sądzę powięź piersiowo lędźwiowa. Napisz jakie ć

[...] 12-10-8-8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-10-8 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył w siedzeniu na maszynie (odwrotny butterfly) 12-12-10-15 Mięsień czworoboczny -unoszenie barków ze sztangą 12-10-10-8(kaptury) Bieganie odrazu po treningu Brzuch 3 razy w tygodniu. Do tego posiadam jeszcze Nirobolon Energizer, Bacaa mega [...]

[...] W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI przednie i boczne aktony mięśni naramiennych PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ środkowe aktony mięśni naramiennych ARNOLDKI rzednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie [...]

[...] część i zębate przednie) Grzbiet Podciągnie sztangi w opadzie 3 serie 10-8 (najszerszy, wewnętrzna część) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2 serie 10 (najszerszy, czworoboczny sztangielek naramienny) Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 3 serie 10(tylny akton) Rozciąganie sprężyn 2 serie (najszerszy grzbiet) Wtorek Bicepsy- Tricepsy [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, dwugłowe ramion te mięśnie pracują przy wiosłowaniu i podciąganiu na drążku. A co z tymi? źródło-atlas sfd DŹWIGACZ ŁOPATKI MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ [...]

[...] pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy Stabilizatory: długa głowa tricepsu podciąganie za głowę: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: [...]

[...] najszerszego grzbietu. Rozpisze. Poniedziałek. Klatka ,biceps ,brzuch. Wtorek Plecy,triceps. Środa Wolne. Czwartek. uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. Oczywiście mozna trenowac daną partie dwa razy w tygodniu,ale przy [...]

[...] partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy dodatkowo na siłowni, gdyż współpracują przez cały tydzień we wszystkich zajęciach. [...]

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]

[...] czwartek (najszerszy) Expander 4s Podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 4s Podciąganie strony sztangi oburącz 4s Wyciskanie sztangi za głową 3s (czworoboczny i naramienne-barki) Arnoldki 3s Sztrugsy 4s Unoszenie hantla przed siebie 3s Bic+Tric SUPERSERIA- piątek Biceps Uginanie ramienia z hantlem supinacja stojąc 4s [...]

dontknow nie sądzę aby potrzebne były Ci ćwiczenia targetowe na m. czworoboczny. Będzie się rozwijał wraz z pozostałymi mięśniami grzbietu od ćw wielostawowych. Powbijałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-07 22:22:27

[...] ST Mięśnie najszerszy grzbietu 55-65% ST Mięśnie naramienne 70-80% ST Mięśnie dwugłowy ramienia 50% ST Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% ST Mięśnie brzucha 60-80% ST Mięsień czworoboczny 55% ST Mięśnie łydki 90-100% ST Mięśnie uda 50% ST MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA 90-100% ST Jeżeli ST jest ok 50% i mniej to trzeba robić małą i dużą liczbę powtórzeń w [...]